Выполняйте задачи «Активности» каждый день
Приложение «Активность» поможет отслеживать количество времени, которое вы проводите в движении, контролировать интенсивность физических упражнений, регулярно делать разминку в течение дня.
Программа показывает выполнение всех этих задач с помощью трех колец, которые постепенно заполняются, когда вы совершаете описанные выше действия, и уведомляют о выполнении поставленных задач.
Кольцо «Подвижность» показывает число активных калорий, которые вы сжигаете на протяжении рабочего дня. От «спящих» такие отличаются тем, что сжигаются во время вашего движения или разминки. Цель по активным калориям вы выставляете самостоятельно.
Кольцо «Упражнения» считает количество времени, когда ваша активность была интенсивной. Вы должны выполнять физические упражнения не меньше 30 минут каждый день. Эту цель изменить нельзя.
Кольцо «С разминкой» показывает количество часов, когда вы вставали с места и двигались не менее минуты. Достигайте ежедневной цели по разминке, поднимаясь с места и двигаясь не менее 1 минуты каждый час в течение дня (в сумме 12 часов).
В тему: Как работает «Активность» на Apple Watch
Регулярно упражняйтесь вместе с «Тренировкой»
С помощью приложения «Тренировка» вы можете следить за прогрессом своих физических упражнений и получать уведомления о достижении поставленных перед собой спортивных целей. Оно универсальное и подойдет практически для любых занятий.
Программа поможет вам контролировать спортивную ходьбу, активно заниматься бегом, кататься на велосипеде и достигать новых высот в этом направлении, устраивать кардиомарафоны на велотренажере, эллипсоиде или эргометре, плавать в бассейне с конкретной целью.
Чтобы включить тренировку, достаточно открыть одноименное приложение, выбрать тип физической нагрузки, определиться со своей целью и начать упражнения. Если ни один из предложенных вариантов вам не подходит, используйте универсальный «Другое».
Вы можете получить всю необходимую информацию о ходе тренировки, просто подняв запястье и посмотрев на часы. Выбрать самую важную информацию в данном случае можно с помощью колесика Digital Crown. А при беге и езде на велосипеде часы подают тактильные сигналы.
У вас есть возможность приостановить тренировку, а потом продолжить ее в любой момент. Для этого достаточно смахнуть слева направо и перейти в меню контроля упражнения. А смахивание справа налево поможет вам управлять музыкой.
Используйте «Пульс» для эффективных занятий
С помощью приложения «Пульс» у вас есть возможность узнать частоту своих сердечных сокращений, чтобы повысить эффективность любых тренировок, оценить восстановление после физических нагрузок и оценить работу организма в состоянии покоя.
Чтобы получить эти данные, нужно запустить программу и дождаться окончания вычислений. Пульсометр Apple Watch работает на базе фотоплетизмографии, которая позволяет определить количество проходящей через сосуды крови с помощью светодиодов и светочувствительных фотодиодов, расположенных на задней панели Apple Watch.
Во время использования приложения «Тренировка» часы непрерывно измеряют пульс для контроля выполнения физических упражнений, а также делают это еще 3 минуты после их завершения, чтобы определить эффективность восстановительных процессов.
Если ваш пульс остается в повышенном состоянии более 10 минут в состоянии покоя, это знак о необходимости обратиться за консультацией к врачу. Apple Watch могут уведомить вас об этом, если вы указали предел показателей в приложении на iPhone.
Для точного определения пульса задняя панель Apple Watch должна прилегать к запястью. Закрепите Apple Watch таким образом, чтобы они плотно облегали руку, при этом не вызывая неудобств.
В тему: Как правильно измерять пульс с помощью Apple Watch
Делайте перерывы вместе с программой «Дыхание»
На Apple Watch установлено приложение «Дыхание». Оно позволяет с помощью пошаговых инструкций совершить серию глубоких вдохов и напоминает уделять время такому упражнению каждый день.
Такое упражнение помогает расслабиться и тренирует навык осознанности.
Чтобы использовать эту возможность, откройте соответствующую программу на Apple Watch и выберите длительность упражнения. Затем следуйте инструкциям на экране часов.
На дисплее появится специальная анимация, которая будет увеличиваться, чтобы вы сделали вдох и уменьшаться для выдоха. Процесс будет сопровождаться специальной тактильной отдачей, так что вы можете закрыть глаза. После окончания сеанса вы сможете просмотреть свой пульс.
Во время использования приложения «Дыхание» часы отключат звук большинства уведомлений, чтобы вам было проще сконцентрироваться. Если в это время вы будете активно двигаться или ответите на входящий вызов, упражнение остановится.
Частота и интенсивность дыхательных упражнений настраивается с помощью приложения Apple Watch на iPhone индивидуально. У вас есть возможность выбрать количество сеансов в день и число вдохов и выдохов для каждого из них.
Сопровождайте физические упражнения музыкой
Музыка помогает лучше сконцентрироваться на упражнениях.
Для прослушивания музыки из каталога Apple Music понадобятся Apple Watch Series 3 и подключение к сети Wi-Fi. А для управления музыкой с iPhone или синхронизации конкретных плейлистов подойдет любая модель Apple Watch.
Если у вас есть подписка на Apple Music, вам нужно просто зайти в приложение «Музыка», с помощью которого вы сможете получить полный доступ к своей медиатеке. Это удобно во время тренировок в спортивном зале.
Когда iPhone находится в пределах видимости Apple Watch, вы можете использовать часы для контроля воспроизведения музыки с него через экран «Исполняется». Это удобно при использовании Bluetooth-наушников или беспроводной аудиосистемы.
Вы можете синхронизировать избранный плейлист на iPhone с любой моделью Apple Watch, чтобы получить доступ к любимой музыки без помощи смартфона. Это удобно, например, во время пробежки на стадионе.
К часам можно без проблем подключить AirPods, беспроводные Beats или любые другие Bluetooth-наушники на ваш выбор и удобно слушать музыку прямо с них во время любых физических упражнений или даже просто на прогулках.